首页 > 健康 > 失眠 > 正文

精油治疗失眠 纯植物疗法 安全易行

2014-11-15 11:32:24 来源:任澎博士 责任编辑:佚名

关键词:芳香疗法 精油疗法 失眠

分享到:
一、失眠问题普遍存在
       失眠,已经成为现代人的一种通病。

       越来越快的生活节奏、充满挑战的职场压力、变幻无常的两性情感等等,都让人们的神经无法彻底的松弛,即使夜深人静也不愿、也不能安稳地闭上双眼,休息疲倦不堪的身心。据资料显示,中国人有4成以上的城市人口饱受失眠之苦,而其中70%为35-55岁的男性。其中有趣的现象是失眠症状的严重程度往往和人的社会地位、年龄、受教育程度成正比。往往位高权重、知性度高的人群的失眠是比较顽固的。

       笔者认为其中的原因是:该部分人群追求完美、欲望丰富并且难以实现,同时思维模式比较固化,在治疗失眠过程中接受和信任别人相对困难等等。

       当然,失眠也毫不留情地揭示了表示这类人的内心能量在减弱,而这种减弱又会引起深度的恐慌和焦虑,从而加重失眠,形成恶性循环。
失眠更像面镜子,照出平素的不能宽容信任、不能轻易满足、不能轻松自信,尤其是心理的千般的不愿意放下。
 
\

二、改善睡眠的最佳方法—芳香疗法
       对于失眠的治疗,有一种艺术化的疗法正在欧美国家迅速盛行,这就是芳香疗法,它是国际上失眠的非药物治疗手段中最重要的一种。其卓越的治疗效果原因在于:

       1)全部采用纯植物提取精华(essential oil),安全有效,不会成瘾,副作用小;

       2)以香美的味道为药引,产生神经冲动由嗅神经传导至丘脑的边缘系统,调动人的嗅觉和欢愉记忆的关联,从而产生肌肉松弛、情绪舒缓的美好生理感受;

       3)精油使用方法简便灵活安全,让人产生自我满足,从而完成自我疗愈。
 
\

三、治疗失眠的精油使用
       芳香疗法对于失眠有很多的使用方法。

       1)如用纯正的檀香木精油(Santalum  Album)(目前市面上太多的假货,所以效果不佳)、罗马甘菊(Anthemis Nobilis ) 、欧蓍草(Achillea Millefolium )等作睡前的香薰,在卧房的空气中漂浮让人安静的稳定感,人不由自主就放松下来。

       2)也可以用紫苏(Ocimum Basilicum )+亚特兰大杉木(Cedrus Atlantica)+德国甘菊(Matricaria Recutica )进行睡前泡浴或者足浴、按摩,松弛紧张焦虑的神经。

       3)至在失眠次日清晨,用柠檬(Citrus Limonum )、佛手柑(Citrus Bergamia)、欧薄荷(Mentha Piperita)等做个清新的空气喷雾,用充满阳光的心情开始新的一天。

       4)对睡眠有帮助的精油还有:香蜂草(Melisa Officinalis)、乳香(Boswellia Thurifera)、玫瑰(Rosa Damascena)、天竺葵(Pelargonium Graveolens)、红橘(Citrus reticulata var.tangerine)等。

       只是这种方法,需要有经验的治疗师先为你全面的把握身体状况,并根据性格特征作出个性化的配方和浓度,才能取得最佳的效果。
 
补充小方法:
       睡前10ml的葡萄籽油中加入2滴紫苏(Ocimum Basilicum )+2滴苦橙花(Citrus Aurantium),取5ml混匀后轻轻涂抹在两侧锁骨处、足弓面、小腿前侧等处,直至完全吸收。可以连续用7-10天。注意用后不要喝酒。如果能配合生姜(Zingiber officinalis)泡脚,效果更好。
注明:所有单方精油按照国际惯例以拉丁名标注。
 
\


四、关于睡眠常见的误区:
       一)有的客人问“能让我不做梦吗?”
答:梦是睡眠重要的组成部分,没有梦的睡眠是不完整的,而且很多积压的情绪会在梦中得到缓解、甚至被去除。况且,现实中不能拥有的美好,比如豪墅、华车、美景、圣情都可以在这里体会一下,使心灵甜美满足。但是如果连续着可怕的梦境,醒来比较疲劳和僵硬,则要考虑所承受的压力过大、焦虑情绪过重,应该予以适当的解压治疗。

       二)睡前一杯牛奶有助于睡眠吗?
答:睡眠时要求全身各脏器统一进入低代谢水平,如果哪个器官还必须工作则容易引起失眠。睡前喝奶的原理是摄入一定量的钙,从而稳定神经,但是这些液体会在睡眠时给肾脏增加负担,并且形成夜尿憋醒;所以正确的做法在下午摄入250ml—500ml 牛奶。

       三)晚餐少吃有助于睡眠吗?
睡觉前不应该吃东西,这样胃不能够休息,容易引起失眠。但是不可否认,饥饿感下人也是不容易入睡的,有些人6点钟吃了少量的晚餐,11、12点才睡觉,这时胃已经排空,出现饥饿感。所以正确的做法是确定晚餐和入睡时间,合理安排晚餐的质和量;如果因为工作等原因需要晚上开夜车,请小小加餐。

       四)安眠药物一定能够治好失眠。
答:失眠的原因是繁复多样的,比如晚餐过饱、反流性食管炎、便秘、压力过大、神经衰弱等等,而安眠药只是其中一种治疗手段,绝对不能全面满足失眠人的各种各样的失眠理由;另外,一旦服有安眠药,人将产生更大担忧:会不会产生依赖性、会不会有肝肾的毒副作用等,这种焦虑势必加重失眠。

\

 睡眠小常识:好睡眠的标准
       1、入睡时间小于30分钟
       2、睡眠中断不超过2次,且均容易再次入睡
       3、沉稳不多梦
       4、时间6—8小时(因人而异,不强求)
       5、睡后的轻松感和满足感
       其中1和5是衡量睡眠质量的重要指标(注意:睡眠的时间不是绝对判断失眠的指标,所以千万不要为一天的睡眠过少而过分焦虑哟!)